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越喝精神越差!「早晨7大地雷」 專家:焦慮、疲倦元凶
不少人早晨為了提振精神,都會先來杯咖啡,當作一天繁忙的開始;事實上,睡醒後許多習以為常的行為,當下雖能讓你獲得滿足,卻會對身體產生不良影響。國外網站《Bustle》就特別整理「早晨7大地雷」,到底哪些原來以前都做錯了?
1. 一醒來就下床
許多人可能以為,鬧鐘一響就跳下床能讓身體立刻進入狀態,但心理學家傑克森(Catherine Jackson)博士指出,「匆匆忙忙」可能會為身體帶來不必要的壓力,建議關掉鬧鐘後,先靜躺1至2分鐘再下床,有助減少一整天焦慮。
2. 「貪睡按鈕」按不停
和上述相反,有人習慣鬧鐘響後,按下貪睡按鈕好營造「多睡了一下下」的假象,但心理治療師安德森(Lin Anderson)表示,一般人每晚將經歷3至5個睡眠週期,每週期約為75至90分鐘,只要你進入睡眠,新的週期就會被10分鐘後再響起的鬧鐘給吵醒,長久下來只覺得精神越來越匱乏。
3. 醒來就滑手機
一起床就拿起手機,查看工作代辦事項或朋友傳的訊息,這也許能讓你感到踏實,卻也可能毀了一整天的心情。龐大的資訊量可能增加你的壓力,引發焦慮,讓你一早的平靜心情感到疲憊不堪。
4. 早晨喝果汁
打果汁過程中破壞了水果纖維,但糖分依然還在,一旦少了能減緩糖分吸收的纖維,腸胃就會過快吸收糖分,導致血糖飆升,而大腦就會在幾小時後漸漸感到疲倦與昏沉。
5. 不吃早餐
先前就有許多研究顯示,早餐是一天當中最重要的一餐。凱瑟琳博士解釋,不吃早餐絕不是個好習慣,由於身體經過整晚睡眠滴水未進,此時大腦需要早餐提供營養,開啟一整天的運作。
6. 洗熱水澡
洗熱水澡能放鬆身心並提振精神,但一早就洗熱水澡可能會對皮膚造成傷害,特別是屬於乾膚體質的民眾更要注意,且身上若有傷口,熱水恐怕會減緩其癒合速度。
7. 喝咖啡提振精神
許多人前一晚熬夜,隔天只能依靠咖啡獲取短暫的提神效果,偶爾這麼做或許有優惠專區效,卻無法根源改善自己的睡眠問題,且過度仰賴咖啡因會造成惡性循環,使自己的身體越來越累。
實習編輯/陳冠宇
「精益求精獎學金」限制嚴苛 僅1%市大學生受惠
影音來源:記者洪群超
紐約市議會高等教育委員會31日就紐約市立大學可負擔性及錄取、畢業率等表現舉行公聽會。出席作證的市議會市立大學特別工作組(City Council CUNY Task Force)代表,發布報告指出,市大學生中近八成為非洲裔、西語裔和亞裔的少數族裔,其中超過五成來自年收入低於3萬元的家庭。報告也指,州府所推公立大學免學費的「精益求精獎學金」(Excelsior Scholarship)計畫,市大大批低收入學生難受恩澤,其苛刻申請要求,讓市大僅1%學生能申請和享受。
市議會市立大學特別工作組共同主席Hercules Reid在公聽會上向市議會提交該工作組研究報告。報告指出,2007年到2016年的十年間,市大在全市五區的校園及社區學院的註冊學生數增長2萬人;不過,白人和非洲裔學生數量卻不斷下降。報告也指出,如今市大79%的本科生為少數族裔,社區學院的少數族裔學生更多達85%。但市大畢業率中,白人和亞裔學生遠遠領先非洲裔和西語裔學生。
報告也指,市立大學學生中的大部分來自低收入家庭。在2016年進行的市大學生調查中,54%的學生來自年收入低於3萬元的家庭,53%的學生在求學期間,每周至少要工作20個小時才能養家糊口。
報告進而指出,市大學生的高貧困率、不得不兼職打工支持學業及養家的特點,也使他們難以滿足州府推出的「精益求精獎學金」申請需求。該獎學金雖為家庭年收入在11萬元以下的學生就讀州立及市立大學免學費,但其要求申請者必須選修至少30學分,同時要按時畢業,這令大部分需要兼職打工養家糊口的市大貧困學生難達標準。報告指出,該獎學金推出的第一個學期裡,市大24萬5000名本科生中,只有約2000人能滿足申請要求,不到學生總數的1%。
市議會高等教育委員會主席巴朗(Inez Barron)指出,市大1847年建立以來,宗旨本就是給貧困市民提供免費的高等教育,直到1976年紐約市財政面臨破產的金融危機下,市大才開始收費,但也自此學費水漲船高。她指出,市府應增加撥款和尋求多方撥款及資金來源,為貧困學生減免學費,恢復市大給大眾提供價廉高等教育的初衷。







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